完美形體

課程介紹：

本課程為國家健美隊教練，北京體育大學《健身健美運動教程》編寫組組長，北京體育大學《健身健美課程》專業講師，郭勇老師研發，根據人體黃金分割比例來訓練形體，凝集郭勇老師十五年專業理論研究、八年國家健美隊執教經歷、十五年北京體育大學健身健美專業教學經驗，結合當今健身私教市場發展需求而設計。顛覆傳統私教授課模式，其價值在于執行一個可量化（訓練數字化）、標準化（形體評估標準化、動作標準化、訓練方案標準化）、流程化、個性化以及可融合的私教高級訓練系統,是私人教練必學的訓練課程,課程就增肌，減脂，塑形的客戶需求有系統的安排，既適合健身健美競賽人群，又適合大眾健身人群。

課程大綱：

（一）完美形體評估

1.身體成分測試與分析
2.肌肉圍度測量與分析

（二）動作準備

1.心肺適應
2.臀大肌激活
3.斜方肌激活
4.動態拉伸

（三）關節靈活度

1.肩關節
2.髖關節
3.踝關節

（四）肌肉形態

1.胸大肌
2.三角肌
3.背闊肌
4.斜方肌
5.肱二頭肌
6.肱三頭肌
7.前臂屈肌
8.前臂伸肌
9.豎脊肌
10.腹肌
11.臀肌
12.股四頭肌
13.腘繩肌
14.大腿內收肌
15.腓腸肌和比目魚肌
16.脛骨前肌

（五）能量代謝

1.磷酸原系統訓練
2.糖酵解系統訓練
3.有氧氧化系統訓練

（六）恢復再生

1.泡沫軸
2.按摩棒
3.肌肉拉伸

（七）完美形體訓練計劃

1.訓練計劃目標
2.訓練計劃原則
3.訓練計劃要素
4.標準化訓練計劃模板案例講解