亚洲AV色综成人网在线观看

          開課通知 公司動態 健身知識 行業動態 政策法規

          這樣練波比跳,讓你瘦成一道閃電

          時間:2022-10-09 15:57  來源:未知 

          波比跳(英文:Burpee)簡單地講,
          就是先做一個俯臥撐,
          然后收腿、站起來。
           
          重復以上動作,趴下,
          俯臥撐一次,再站起來。
           
          別看就這么一個小小的變化,
          比起單純的俯臥撐,
          立臥撐練得地方多得多,也累得多。
           
          因此波比跳
          也是公認最強的燃脂訓練動作,
          在家健身這一個動作就可以搞定。
           
          千萬別說你沒時間,
          1個動作等于一個健身房,
          堅持下來讓你瘦成猴!
           
           
          以下分享15種變式動作,
          讓你一個動作花樣百出,
          怎么做都不枯燥!
           
          動作1
          開腿波比跳 5-10次
           
          動作2
          "蜘蛛式"波比跳 5-10次
           
          動作3
          "劃船式"波比跳 5-10次
           
          動作4
          卷腹波比跳 5-10次
           
          動作5
          后踢腿波比跳 5-10次
           
          動作6
          "登山式"波比跳 5-10次
           
          動作7
          側轉身波比跳 5-10次
           
          動作8
          屈膝波比跳 5-10次
           
          動作9
          抱膝波比跳 5-10次
           
          動作10
          轉身波比跳 5-10次
           
          動作11
          寬距跳遠波比跳 5-10次
           
          動作12
          單腿波比跳 5-10次
           
          動作13
          盒子波比跳 5-10次
           
          動作14
          負重波比跳 5-10次
           
          動作15
          藥球波比跳 5-10次
           
          每次訓練可以根據自身實際情況,
          選擇1-5個動作,
          進行多組數(4-6組)練習。
           
           
          當然你也可以
          進行以下30天立臥撐挑戰,
          選取一個動作每天進行練習即可。
           
          挑戰訓練,
          請根據自身實際情況安排,
          循序漸進切勿蠻練以免受傷。
          (注:DAY1為第一天、5BURPEES為5個立臥撐)
           
           
          喜歡健身的肌友們
          歡迎您加入毅能達健身技能培訓公眾號!
           
           
           
           
          聲明:本文收集整理于網絡,發布目的是為了傳播健身知識,傳授健身訓練技巧。調動廣大民眾的健身熱情,屬公益活動,如涉及到版權及肖像權 ,請及時與小編聯系!

           

          上一篇:能達健身學院-美國AHA心臟協會急救員培訓項目正式啟動

          下一篇:戒糖比戒煙還難!小伙挑戰戒糖30天,身體數據發生驚人變化!

          亚洲AV色综成人网在线观看