這樣練波比跳，讓你瘦成一道閃電
時間:2022-10-09 15:57 來源:未知
波比跳（英文：Burpee）簡單地講，
就是先做一個俯臥撐，
然后收腿、站起來。
重復以上動作，趴下，
俯臥撐一次，再站起來。
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別看就這么一個小小的變化，
比起單純的俯臥撐，
立臥撐練得地方多得多，也累得多。
因此波比跳
也是公認最強的燃脂訓練動作，
在家健身這一個動作就可以搞定。
千萬別說你沒時間，
1個動作等于一個健身房，
堅持下來讓你瘦成猴！
以下分享15種變式動作，
讓你一個動作花樣百出，
怎么做都不枯燥！
動作1
開腿波比跳 5-10次
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動作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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動作3
"劃船式"波比跳 5-10次
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動作4
卷腹波比跳 5-10次
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動作5
后踢腿波比跳 5-10次
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動作6
"登山式"波比跳 5-10次
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動作7
側轉身波比跳 5-10次
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動作8
屈膝波比跳 5-10次
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動作9
抱膝波比跳 5-10次
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動作10
轉身波比跳 5-10次
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動作11
寬距跳遠波比跳 5-10次
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動作12
單腿波比跳 5-10次
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動作13
盒子波比跳 5-10次
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動作14
負重波比跳 5-10次
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動作15
藥球波比跳 5-10次
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每次訓練可以根據自身實際情況，
選擇1-5個動作，
進行多組數（4-6組）練習。
當然你也可以
進行以下30天立臥撐挑戰，
選取一個動作每天進行練習即可。
挑戰訓練，
請根據自身實際情況安排，
循序漸進切勿蠻練以免受傷。
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（注：DAY1為第一天、5BURPEES為5個立臥撐）
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