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 　　羽毛球是大眾所喜歡的運動之一，越來越多的人開始練習羽毛球。我們在打完羽毛球之后就會發現手臂肌肉會非常的酸疼，這個時候我們就需要進行拉伸。那么你覺得羽毛球運動后怎么做肌肉拉伸呢？下面我們一起去看看吧！

 

 

 

　　運動后拉伸要點：

　　1. 采用靜態拉伸，是指保持一個靜態動作來拉長和伸展身體某些肌肉。

 

　　2. 拉伸的要點是時間，放松緊張的肌肉需要保持一個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保持一個動作20-30秒。

 

　　3. 拉伸時保持正常平穩的呼吸，無需憋氣。

 

 

 

　　如何正確拉伸

　　1、大腿肌肉的放松：坐在地板上，向前壓腿至最大限度，靜止20秒鐘左右，雙手揉捏或抖動放松大腿。

 

　　2、腰背部位肌肉的放松：采用俯臥或仰臥的姿勢，向后或向前曲伸腰背至最大限度，停留數秒鐘后，放松敲打腰背部位。

 

　　3、跟腱韌帶的放松：采用拉壓跟腱的方法，將跟腱拉至最大限度，靜止20秒鐘左右，然后立足，用雙手揉捏抖動放松。

 

　　4、上臂肌肉的放松：左右手向相反方向用力牽拉上臂肌肉至最大限度時，靜止20秒鐘左右，然后做同側手臂抖動放松。

 

　　5、前臂肌肉的放松：手腕后伸至最大限度，停留數秒鐘后抖動放松同側前臂和手腕。

 

　　6、全身整理放松活動：由上至下依次對身體各部位肌肉進行抖動、敲打和揉捏放松。

 

　　不拉伸的基本危害

　　不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。